Ruczaj (571 332 997) Prądnik (533 867 676)

10 sposobów na efektywne spalanie tkanki tłuszczowej

10 października 2014
10 sposobów na efektywne spalanie tkanki tłuszczowej

Jest wiele zasad, którymi powinniśmy się kierować, gdy chcemy skutecznie i szybko pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Postanowiliśmy przedstawić 10 najważniejszych, dzięki którym Twoja aktywność przyniesie świetne efekty!

1. Wypij szklankę zimnej wody z cytryną przed śniadaniem.

2. Warto pić czarną kawę z połową łyżeczki cynamonu raz dziennie lub przed treningiem.

3. Zielona herbata – na pewno 2 razy dziennie!

4. Stosuj ostre przyprawy (np. kurkuma,  pieprz Cayenne) do potraw.

5. Przygotowuj swoje posiłki w parowarze.

6. Zażywaj chłodny prysznic po treningu.

7. Jakakolwiek aktywność fizyczna w ciągu każdego dnia jest niezbędna – minimum to 15 min.  Mogą to być nawet biegi z psem, pajacyki, pompki, basen, rower. Nie pozwól, aby organizm przyzwyczaił się do bezczynności!

8. Pamiętaj o jedzeniu w regularnych odstępach czasu (co 3-4h, najlepiej o stałych porach).

9. Spożywaj minimum 4 zbilansowane posilki dziennie (tj. zawierające wszystkie niezbędne składniki mineralne, tłuszcze, węglowodany i białka).

10. Pamiętaj o dostarczeniu białka po każdym intensywnym treningu.

 

Autor: Sławek Gawin,
trener i specjalista ds. żywienia